Máquina de Smithé principalmente para exercitar o peitoral maior e tríceps, pode moldar a aparência do peito e braços, aumentar a força muscular
1. enfrentar, deite no banco inclinado (não mais de 30 ° de ângulo de fezes) quando uma barra na posição inferior, deve ser junto ao seu peito.
2. a barra (distância igual a wide) de mãos dadas pés separados, no chão, volta e passa de quadris contra as fezes, controle se move para baixo, deve fazer pleno uso de recuar quando deixou cair uma barra para perto do peito, mantendo o cotovelo para baixo e aponte para t peito de lateral na transformação de tempo não deixe a barra diretamente do peito para fora, deve ser colocada em seus braços solte completamente (tenha cuidado para não bloquear o cotovelo)
3.8-15 vezes em cada grupo, um total de 3 a 5 grupos, cada grupo de 1 a 2 minutos para descansar.
Por favor, note que ao usarMáquina de Smith, não posso deixar uma barra do peito o de repente levanta bruscamente, acompanhada de novo, os alunos precisam para treinador
