Rápido 15 minutos: Se o seu tempo é precioso, tente este. Jog durante 3 minutos, em seguida, aumentar a velocidade e manter os dois minutos (se você finalmente sentir fôlego devido precisamente à direita). Caminhe por 30 segundos. Repita este processo, mas o tempo é de 2 minutos jogging, tempo de execução de 3 minutos. Caminhe por 30 segundos. Para repetir novamente. Finalmente, uma curta caminhada para acalmar-se.
Velocidade: trote alternado por 30 segundos 30 segundos, então 6 minutos de aquecimento. E, em seguida, algum aumento na velocidade, executar 30 segundos 30 segundos. Mantenha o ritmo 30/30, em tempos de cada corrida, algum aumento na velocidade. E assim por diante, até que você seja apenas demais.
Distância de funcionamento: ajustar a velocidade, correndo faz você se sentir muito confortável. Executar por 2 minutos e, em seguida, 1 minuto a pé. Repita a proporção 2: 1 de três vezes. E aumentar a quota de corrida: executando 3 minutos, uma caminhada de 1 minuto. Repita três vezes. No final do treinamento, de acordo com 2: 1 duas vezes, em seguida, 1:12 vezes.