As pessoas se esgueiram todos os dias na sala de musculação, não importa qual seja seu objetivo de fitness: perder peso ou construir músculos. Surpreendentemente, a maioria das pessoas não está ciente de que treinos contribuem apenas 30-40% para seus objetivos de fitness e é sua nutrição que tem contribuição de 60-70% para sua saúde geral e fitness. Na maioria dos casos, a nutrição é o elo perdido que leva as pessoas a não atingirem seus objetivos corporais e interrompem sua jornada de condicionamento físico.
Importância da nutrição saudável:
Perda de gordura: É um princípio básico que, a fim de perder gordura, você precisa entrar em déficit calórico, juntamente com sessões de treino rigorosas e intensas. Até o momento, você não mantém sua nutrição sob controle, seria impossível equilibrar o ciclo de consumo de calorias.
Massa Muscular: Se o seu objetivo de fitness é construir músculos, mesmo assim você precisa conhecer suas macros e monitorar sua ingestão de proteínas, que é a chave para a construção de novos tecidos musculares. Uma vez que você comece a avaliar seus alimentos com base nos valores nutricionais, então somente você pode garantir que está consumindo proteína suficiente para sustentar e aumentar a massa muscular.
Exercícios letárgicos: as refeições pré-treino são uma peça fundamental no seu ciclo de treino e garantem que você consuma os nutrientes certos antes de o treino ser essencial. Ingestão de uma refeição rica em carboidratos antes do treino pode ser útil para fornecer energia suficiente para sustentar através de sessões de treino intenso sem você ficar cansado.
Chave para a recuperação: Quando você se refresca após uma sessão de levantamento pesado, seu corpo entra no modo de reparo e está em busca de nutrientes para se recuperar do micro-dano causado aos tecidos musculares. Uma refeição pós-treino de alta proteína pode fazer maravilhas para o seu processo de recuperação, ajudando-o a ganhar massa muscular substancial e a perder gordura extra do seu corpo.