Aliviar a dor no ombro e restaurar a saúde das articulações
Se seus ombros começarem a latir, eles estão lhe dizendo que é hora de revisar sua rotina de treinamento. Ignorando esse sinal e empurrando através da dor pode levar a perder tempo no ginásio, uma lesão grave e até mesmo a cirurgia.
Mas qual é a melhor maneira de melhorar seu treino? Se você abandonar os exercícios de ombro até que a dor desapareça?
O descanso raramente é suficiente: é apenas uma solução rápida. É provável que, quando você retomar sua antiga rotina de exercícios, a dor volte - talvez até pior.
OS TRÊS PILARES DO OMBRO SAÚDE UMA NOVA JANELA.
Para corrigir dores no ombro, siga sempre estas regras:
Pare de fazer exercícios que irritem os ombros.
Coloque os ombros para se sentar na posição correta.
Tire os ombros para se mover corretamente.
Os ombros são uma área frágil e devem ser treinados como tal. Na articulação do ombro, há um pequeno espaço para os braços se movimentarem, chamado de “espaço subacromial” - esse espaço deve sempre ser mantido.
No entanto, para muitos com problemas no ombro, sua postura e rotina de exercícios fecham esse espaço, inflama os músculos e ligamentos próximos e cria dor.
Na cintura escapular, as omoplatas (escápula) também têm um papel importante - conforme você sobe, elas giram para cima; quando você volta, eles giram para baixo.
A dor no ombro começa a se desenvolver quando a escápula não se move tão bem devido a lesões, má postura e treinamento inadequado.
Para consertar seus ombros esquisitos, você precisa encontrar bons exercícios de substituição, melhorar sua postura e se mover melhor. Aqui estão onze ótimas dicas (em nenhuma ordem particular) que farão você se sentir bem novamente.