A imprensa de raspar-the-rack é um movimento muito semelhante para oimprensa em cima padrão— um grande exercício de forpacking em lajes de massa da parte superior do corpoe força do edifício. Mas há uma diferença principal: levantamento com a barra pressionada contra o rack aumenta a estabilidade do movimento.
Para levantadores com um monte de milhas de ginásio neles ou caras com lesões preexistentes do ombro, isto significa um elevador mais comum-friendly, como os músculos do ombro menor, mais sensíveis não estão funcionando como difícil de estabilizar a articulação. Além disso, o posicionamento recrutas diferentes fibras musculares, especificamente na frente de seus deltoides. Além do mais, o movimento transforma-se um buster de planalto para arrancar.
COMO FAZER ISSO:
Começar com a barra contra o rack. Escolha um peso que lhe permitirá concentrar-se na prensagem acima e contra o rack ao mesmo tempo. Ir a luz.
Quando você pressiona a barra acima, dirigir os cotovelos para a frente. Isso permite que você ative seu midback.
Bloqueie os cotovelos e empurre a cabeça para a frente, pelo "buraco". Em seguida, retornar a barra de volta ao nível de queixo e executar o próximo representante.
