Correr não é tão fácil quanto você pensa
A maioria das pessoas pensa que correr é uma questão muito simples, mas não é.
Correr é uma das reações instintivas da pessoa, mas para obter exercício físico através da forma de corrida, você deve conhecer seus métodos e técnicas corretos.
Primeiro de tudo, para dominar a postura de corrida correta. Usar a postura de corrida errada por um longo tempo fará com que nossos joelhos fiquem seriamente danificados. Não só não se exercita, mas é contraproducente.
Por exemplo, durante a corrida, o corpo é perpendicular ao solo: essa postura causará maior pressão sobre nossas articulações, o que pode facilmente causar danos às articulações. Passos excessivos durante a corrida podem facilmente levar à fadiga física. Este tipo de acumulação de fadiga é também uma das razões que podem facilmente levar a lesões crônicas no corpo. O método de aterrissagem do calcanhar é usado durante a corrida: isso causará maior estresse nas articulações do tornozelo e levará facilmente a uma lesão no tornozelo. Na postura de corrida correta, o corpo deve estar levemente para frente, o ritmo não deve ser muito grande, use o meio do pé para tocar o chão, o ritmo é leve, os ombros relaxam, os braços balançam naturalmente até o peito e relaxam. os músculos do núcleo. Isso minimizará o desgaste nas juntas durante a execução.
Em segundo lugar, para aprender o caminho certo para respirar, muitas vezes correndo pessoas tiveram essa experiência, se você ajustar o mau hálito, não vai correr por um longo tempo sem fôlego e, em seguida, cerrei os dentes para executar alguns passos, é um pouco difícil respirar. Ter o método de respiração correto tornará a corrida fácil e duradoura. Há duas maneiras de respirar durante a corrida: uma é respirar apenas com o nariz e a outra é respirar juntas. No início da corrida, ou quando a velocidade é baixa, a demanda de oxigênio é pequena e a demanda de oxigênio pode ser satisfeita apenas pela respiração com o nariz. Quando o tempo de execução é maior ou mais rápido, a boca deve ser aberta com a respiração para aliviar a pressão dos músculos respiratórios. Ao mesmo tempo, o ritmo respiratório deve corresponder ao ritmo. Normalmente, o ritmo do jogging é uma chamada a cada 2 ou 3 passos, a cada 2 ou 3 passos e uma respiração, e continua a respirar uniformemente, de modo que ele se sinta vigoroso para correr. Preste atenção à profundidade da respiração quando estiver correndo por um longo tempo. Muitas pessoas não prestam atenção à profundidade da respiração quando estão correndo, então quando elas continuarem a se exercitar por um longo tempo, elas terão falta de ar, resultando em sensação de aperto no peito e dificuldade para respirar. Embora algumas pessoas prestem atenção à inspiração, muitas vezes ignoram a profundidade da expiração. Respirar fundo o máximo possível durante a corrida pode fornecer mais oxigênio ao corpo e diminuir a fadiga. Durante o aquecimento, ensino-lhe que os órgãos internos e membros do corpo humano precisam se adaptar de um estado relativamente estático a uma atividade estressante. Portanto, preparações adequadas devem ser feitas antes da corrida, para que a função fisiológica do corpo possa funcionar de maneira coordenada. Se você não fizer atividades preparatórias antes de correr, os ligamentos articulares e as entorses de tendão geralmente ocorrem durante a corrida, especialmente se você estiver em uma cama apertada e estiver mais propenso a lesões. Nós podemos nos aquecer com o alongamento do corpo. Alongar antes de correr pode prevenir lesões. Alongamento após a corrida pode relaxar os músculos. Aqui vamos introduzir um conjunto de alongamento antes e depois da corrida que pode efetivamente esticar nosso corpo e evitar ou reduzir os danos causados pela corrida ao nosso corpo.
O primeiro, escolha em pé. Segure-se com as palmas das mãos e empurre-as até sentir-se apertado. Pare e segure por 10-15 segundos. Segure a outra mão com o cotovelo, puxe-a lentamente em direção à cabeça, permaneça por 15 a 20 segundos, mude para o outro lado e repita a mesma ação por 6 a 8 vezes.
Em segundo lugar, os pés estão abertos na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados, uma mão esticada e esticada na cabeça, a outra mão naturalmente colocada no abdome, a cintura dobrada para fora, a outra mão naturalmente colocada no abdômen, a cintura. para fora Dobre a extensão, permaneça por 10 segundos, mude de lado e repita a mesma ação 6 a 8 vezes. Em seguida, fique em um pé, segure o tornozelo do outro pé, e lentamente puxe-o de volta para os quadris, para manter a pélvis inclinada e o tronco na posição vertical, permaneça de 15 a 20 segundos, troque de lado, repita a ação 4 a 6 vezes ;
Finalmente, use a postura sentada. Sentado no chão, colocando o pé esquerdo liso, cruzando a outra perna em uma forma curva, colocando a mão direita perto das nádegas, empurrando lentamente a mão direita no joelho direito até sentir os músculos tensos e permaneça por 15 a 20 segundos . Borda e repita a mesma ação 4 a 6 vezes. Então, enquanto estiver sentado, mantenha os pés juntos, deixe as pernas relaxarem em direção ao chão, segure as mãos nos tornozelos, coloque os cotovelos sobre as coxas e empurre lentamente as coxas para baixo até os músculos da coxa ficarem tensos por 10 segundos. . Em harmonia com o ritmo da respiração durante todo o movimento, deixe o corpo e a mente relaxarem completamente.
Exercício deve prestar atenção para executar um estômago vazio não deve ser executado. Muitas pessoas se acostumam a levantar e correr de manhã e tomar café da manhã depois. Isso é ruim para o corpo e é propenso a hipoglicemia. Antes de sair correndo pela manhã, você deve beber água com açúcar ou comer frutas. Isso dará ao seu corpo um pouco de energia para começar e será mais propício à saúde. Após o término da corrida, você pode descansar por 20 a 30 minutos para restaurar a função cardiopulmonar a um estado estável. Ao mesmo tempo, o sistema gastrointestinal está devidamente preparado e começa a tomar café da manhã. Eu não deveria correr depois de uma refeição. Correr imediatamente após uma refeição pode causar uma diminuição na secreção de ácido gástrico, afetar a digestão dos alimentos e pode causar problemas estomacais ao longo do tempo. Geralmente é melhor correr por 1 hora após uma refeição. A estrada não deveria estar funcionando. Correndo na estrada com a poluição do ar grave vai inalar mais poeira e gases nocivos, o que aumentará os danos ao corpo. Portanto, a melhor escolha para a execução de exercício no ar parques frescos, grama ou macio e duro adequado para estradas do solo.
Pessoas gravemente obesas não devem correr para perder peso. Como as pessoas obesas são fisicamente volumosas, as articulações do joelho e do tornozelo serão sujeitas a grande impacto durante o processo de corrida, o que levará facilmente a lesões esportivas irreversíveis. Recomenda-se o uso de natação, ciclismo e caminhada de longa distância para perder peso, etc. Após o controle, comece a correr e aumente gradualmente a frequência e a duração da corrida.
