1.Press ombros: durante o uso, o corpo está sentado na cadeira de trás do equipamento, mantendo os coxins de cabeça e costas e a cintura e abdômen. Por favor, segure sua mão. Use a força do músculo deltoide para levantar o peso. Quando você usá-lo, você deve ser rápido para cima e mantenha o cotovelo ligeiramente para baixo quando você chegar ao topo. Fazer uma pequena pausa, devagar quando você voltar e usar o controle do músculo deltoide.
2.PEC Fly e Rear Delt: o corpo é apertado e a cintura é reforçar e a cintura e abdômen são assentados. Os dois ombros estão totalmente gerados pela segurando a alavanca do dispositivo e o peito é completamente estendido. Concentrar a contração do músculo grande dorsal e puxe a barra até o esterno, acima do mamilo. Tente segurar as omoplatas juntos em ambos os lados das costas para que o músculo grande dorsal está no auge e em seguida, puxe a alavanca de volta à sua posição.
3.Imprensa da caixa: quando usar, o corpo é na parte de trás do equipamento, a cabeça e volta deve ser perto o coxim traseiro, o abdômen da cintura é apertado. Em todo o processo de usar, com a contração do peitoral maior, os dois braços são empurrados para, atingindo o pico do pectoralis major, após a contração de pico, uma pequena pausa, e então a articulação do cotovelo é para ser mantida. Repeti a ação anterior.
