Como fazer Smith Machine:
Configure a barra Smith Machine com pesos na configuração mais baixa.
Fique ao lado do bar, com os pés afastados na largura dos ombros e sob a barra.
Mova os quadris para trás e dobre os joelhos para agarrar a barra, mantenha as costas retas.
Agarre a barra com um aperto de mão, com as mãos na largura dos ombros.
Puxe a barra até ficar em pé, mantendo os braços esticados.
Curve novamente para abaixar a barra até o chão.
Repita de maneira controlada.
Doseamento da máquina em pé:
Manter as costas retas durante todo o exercício
Percorra toda a gama de movimentos.
Mantenha seu núcleo firme.
Mantenha o movimento controlado.
Concentre-se em apertar os isquiotibiais e glúteos em cada repetição.
Máquina em Pé Não
Não se apresse no movimento, mantenha-o lento para aumentar a tensão no músculo.
Não mova a parte inferior das costas, mantenha-a estável.
Não faça meia repetição, percorra toda a amplitude de movimento.
Não vá muito pesado muito cedo, lentamente, aumente a força.
