Como fazer o ombro sentado Imprensa:
Sente-se direito com as costas firmemente colocadas no assento e os pés no chão.
Pegue as alças com um aperto de mão e cotovelos perpendiculares ao chão.
Empurre as alças para cima até os braços ficarem retos.
Mantenha essa posição no topo e abaixe lentamente as mãos até a posição inicial.
Repita de maneira controlada.
Dos:
Mantenha uma postura ereta durante todo o exercício
Mantenha seu peito para fora.
Mantenha seu núcleo firme.
Mantenha o movimento controlado.
Concentre-se em apertar os deltóides em cada repetição.
Não é:
Não se apresse no movimento, mantenha-o lento para aumentar a tensão no músculo.
Não mova a parte inferior das costas, mantenha-a estável.
Não faça meia repetição, percorra toda a amplitude de movimento.
Não vá muito pesado muito cedo, lentamente, aumente a força.
Ao chegar aos sets e reps, para um iniciante, recomendamos começar com um conjunto de tantas repetições quanto possível e aumentar sua força e musculosidade. Frequência de treinamento e duração varia de pessoa para pessoa, dependendo do seu tipo de corpo e metas de fitness. Para obter o seu treino personalizado e plano de dieta, vá para a nossa seção de treinamento .
