Alguns iniciantes optam por um rack de agachamento, que é basicamente um rack de alimentação para bebês. É como um power rack, mas ele vem com dispositivos de segurança embutidos que podem impedir que novos caras se machuquem. Eu realmente não recomendo isso se você tem uma meta de fitness de longo prazo em mente, pois eles são caros e você precisará substituí-los por um rack de energia para os benefícios finais.
Eu prefiro que você fique com pesos livres, halteres olímpicos para ser exato do que comprar algo que não irá adicionar valor ao seu ginásio em casa a longo prazo. Barbells são ótimas ferramentas de aprendizado e podem ensinar muito sobre a forma correta. A chave é não ser muito agressivo ao carregar pesos neles.
Smith seu corpo:
Se você está apenas começando em casa ginásio e fitness, então você deve optar por uma máquina smith. Simplificando, é um rack de energia, mas tem um sistema de segurança configurado que pode protegê-lo. Eu não recomendaria ficar com isso por períodos prolongados de tempo, pois proporciona muito poucos benefícios e um rack de energia é definitivamente a melhor alternativa.
Barbell seus limites:
Se uma máquina smith estiver fora de seu orçamento, talvez seja melhor olhar para halteres de tamanho olímpico que podem lhe dar o treinamento necessário. Contanto que você mantenha pesos dentro de limites administráveis, você não deve enfrentar nenhum problema com eles. Além disso, é muito importante manter a forma adequada e você precisa verificar on-line ou com outras pessoas para determinar qual seria o melhor método para fazê-lo.
Halteres são ótimos:
Eu ouço várias pessoas me perguntando se deveriam comprar halteres e halteres para o ginásio da garagem. Minha resposta para isso seria: se você puder, definitivamente. Halteres e halteres desempenham funções diferentes quando se trata de como eles constroem músculos. Uma barra é algo que eu usaria para movimentos relacionados a força total, agachamentos, deadlifts e supino. Para mais informações, confira nosso artigo sobre os benefícios da inclinação e declínio do supino.