Quase todo mundo sabe que para construir um delt de canhão, você precisa começar com prensas pesadas seguidas de um exercício de isolamento para cada uma das três cabeças do deltóide. Os leitores astuciosos até pedem a ordem na qual eles treinam cada cabeça do deltóide de um treino para o próximo, sabendo que o movimento que vem primeiro será treinado com mais força, pois os níveis de energia e foco são mais altos no início do treino.
Este treino leva essa filosofia de treinamento um passo adiante para ganhos hardcore. Depois de um par de deltóides compostos, você fará dois exercícios de ombro lado a lado para a cabeça deltóide alvo (Ombro Workout No. 1 centra-se na cabeça da frente, Workout No. 2 no meio e Workout No. 3 na parte traseira delt head). O primeiro dos movimentos "delt focalizados" é feito apenas um pouco mais pesado do que você pode estar acostumado a três séries de oito repetições, seguido por um movimento de máquina onde você só tem que empurrar um peso, não equilibrá-lo - para esse mesmo cabeça delt. Você também estará fazendo drop sets em cada set do movimento da máquina.
Termine com exercícios para cada um dos delt heads restantes feitos em sets diretos, e não se esqueça de girar os treinos da próxima vez que treinar. Muito em breve, teremos que começar a escrever programas ainda mais avançados para você. Confie em nós, nós vamos!
Para cada treino: Escolha seus pesos para abordar a falha muscular pela faixa de repetição listada.
Execute 1-2 conjuntos de aquecimento, mas faça quantos forem necessários.
chova o segundo movimento para o delt alvo com drop sets. Depois de atingir a insuficiência muscular, reduza rapidamente o peso.
