A corrida de Scott Douglas é minha terapia mostra como cardio pode ser um tratamento eficaz no gerenciamento de ansiedade e depressão.
Escolha um bom momento para se exercitar
Douglas recomenda pelo menos duas corridas moderadamente estimuladas (ou exercícios cardiovasculares semelhantes) por pelo menos trinta minutos por semana. O melhor momento para esses exercícios é quando você tem mais probabilidade de realizá-los. Por esta razão, muitas pessoas planejam trabalhar de manhã, para que o dia não se afaste delas. Mas talvez você seja alguém que acha que treinar à noite é uma boa maneira de aliviar o stress do dia. De qualquer maneira, escolha um momento em que você saiba que estará mais apto a ir.
Ir para fora
Embora possa ser fácil dirigir-se ao seu ginásio ou porão e pular em uma esteira, se você tiver a oportunidade de se exercitar do lado de fora, aproveite! Estudos mostram que espaços verdes como parques e florestas têm um impacto mais benéfico e o colocarão de melhor humor. Outro benefício: se você está correndo ou andando de bicicleta ao ar livre, você também tem que estar mais atento ao seu terreno para quaisquer obstáculos, o que dará ao seu cérebro um treino adicional.
Coloque algumas músicas
Pesquisas descobriram que ouvir música enquanto se trabalha com intensidade baixa a moderada pode reduzir o esforço percebido. Isso significa que, se você estiver se sentindo lento ou abatido, mostrar um pouco de Kesha pode motivá-lo a sair em primeiro lugar ou terminar a milha extra se já estiver correndo / nadando / andando de bicicleta.
Pegue um amigo
Exercitar-se com outra pessoa proporcionará uma conexão social que provavelmente aumentará seu humor. Já que seu corpo está engajado, sua mente também pode se sentir livre para falar sobre assuntos mais profundos que você pode se sentir inibido para explorar normalmente. Isso é especialmente verdadeiro quando você faz exercícios lado a lado, como correr, andar de bicicleta ou andar de patins. A falta de contato visual também pode levar a uma sensação de maior abertura e conforto. (Na verdade, alguns terapeutas agora estão começando a convidar clientes para caminhadas e corridas por essa mesma razão!)
Estabeleça metas
Pessoas que estão deprimidas muitas vezes sentem que seus dias se estendem interminavelmente; eles não têm nada para olhar para frente. Definir metas rastreáveis e desafiadoras pode ajudar as pessoas a avaliar seu processo de melhoria e sentir uma sensação de realização nessa mudança. Definir metas também pode ajudar a dar estrutura e propósito no dia-a-dia; para aqueles que se sentem para baixo ou dispersos, isso pode ser um remédio poderoso.
Misture
Quer esteja a praticar um tipo de exercício ou mais, tente variar as suas sessões em comprimento, intensidade e configuração. Manter as coisas diferentes e interessantes fará com que você fique mais propenso a continuar se exercitando. Para aqueles que sentem que estão presos em algum aspecto de suas vidas, a variação também é um bom lembrete de que a vida acabará mudando, sem dúvida.