O supino é um dos mais populares exercícios de treinamento de força ao redor. Usando halteres ou halteres, os fisiculturistas executam supinos para construir o tamanho dos músculos da parte superior do corpo, os levantadores de peso para testar a força da parte superior do corpo e os atletas para ganhar força funcional para os esportes. Saber quais músculos estão envolvidos no supino pode ajudá-lo a decidir se o supino é para você.
O poder por trás da imprensa
O músculo principal usado em qualquer exercício é propriamente chamado de agonista ou, às vezes, o principal motor. Este músculo é também o músculo alvo do exercício e a razão para fazer um movimento particular. No supino, o agonista é o peitoral maior, peitorais e os músculos peitorais. O supino é conhecido por ser um exercício efetivo de desenvolvimento do tórax e usa a parte central dos peitorais - a região esternal.
Synergistic empresta uma mão amiga
O supino é um exercício composto, o que significa que o movimento ocorre em mais de uma articulação ao mesmo tempo, assim, juntamente com os peitorais, outros músculos estão envolvidos. Esses músculos são chamados de sinergistas e podem ser pensados como ajudantes ou músculos secundários. Os sinergistas no supino são os deltóides ou músculos do ombro; o tríceps, que estende os cotovelos; o serrátil anterior, que fixa as omoplatas nas costelas; e a parte clavicular ou superior dos peitorais.
Preparado para a ação
Para evitar movimentos indesejados e garantir que você tenha uma base estável para pressionar o peso, os músculos chamados estabilizadores trabalham para manter seu corpo na posição correta. Os músculos profundos do ombro, chamados de manguito rotador, mantêm a articulação do ombro no lugar e a latissimus dorsa faz o mesmo. Um arco forte na parte inferior das costas ajuda você a gerar o poder máximo do peitoral, para que o eretor da espinha ou os músculos das costas também entrem em ação, assim como o abdômen. Os powerlifters de topo também dirigem os pés para o chão para garantir que estão tão firmes quanto possível, e isso significa que os glúteos e os isquiotibiais também podem ser considerados fixadores.
O Pressing Matter of Safety
É muito fácil ficar com sérios problemas ao fazer o supino. Você carrega a barra, começa a levantar o peso e então percebe que iniciou um representante que não consegue terminar. Gravidade exerce seu poder e, apesar de seus melhores esforços para empurrá-lo de volta, a barra começa a descer em direção ao seu peito. Uma barra pesada pode esmagar o seu peito ou pescoço, por isso, para evitar esses perigos, sempre pressione o banco com um observador à mão para ajudá-lo se tiver dificuldades. Alternativamente, supino em um rack de energia.