Agora, as esteiras já são conhecidas como o equipamento de fitness da família, tornou-se um membro da nossa vida diária. Muitas pessoas gostam de usar Treadmills exercício para perder peso, mas nós usamos as esteiras não há uma compreensão correta dele, como usar as passadeiras em execução pode rapidamente perder peso, o seguinte para levar você a entender o próximo.
O Princípio e as Vantagens da Perda de Peso das Esteiras
O movimento das passadeiras é igual à nossa corrida normal, se correr, 30 minutos para consumir 300 calorias, velocidade média, depois 30 minutos para consumir 500 calorias, correr 30 minutos para consumir 600 calorias.
A perda de peso em comparação com outros esportes ainda é muito óbvia. E as escadas rolantes podem detectar quanto tempo percorrer, quanto tempo a distância e sua própria freqüência cardíaca, para que eles dominem o progresso da perda de peso.
Para perder peso com a finalidade de correr, o tempo não deve ser inferior a 20 minutos, a velocidade a ser mais lenta, a fim de manter a respiração uniforme.
20 minutos de corridas de longa distância lentas podem não apenas consumir muito glicogênio corporal, mas também usar a gordura corporal.
E porque a corrida de longa distância lenta não é muito violenta, não fará o corpo muito hipóxia, vai ajudar o consumo de gordura, de modo a atingir o objetivo de perda de peso.
Esteiras perdem habilidades de peso
1, para melhorar a inclinação
O ajuste da inclinação da escada rolante pode ser usado para aumentar a dificuldade de pedalar, imitando a resistência de correr a estrada, tornando a corrida mais próxima da pista ao ar livre, em vez de ser executada pelas passadeiras rolantes. Quanto mais alta a inclinação, mais calorias são queimadas. Especialmente difícil para muitas meninas querem exercitar os músculos das nádegas têm um bom estímulo. Deve-se notar que quando a inclinação é muito alta, o ajuste apropriado da velocidade e da inclinação das passadeiras, para evitar a velocidade muito rápida e cair.
2, a quantidade de exercício deve ser apropriada
O tempo de exercício em uma escada rolante depende do propósito do exercício. Se for com a finalidade de perda de peso, o tempo de exercício não deve ser muito curto não deve ser muito longo, 40 minutos é apropriado, caso contrário, é fácil de descoberto físico.
3, ao usar esteiras para se concentrar em
Quando correndo, assistir TV e outras coisas que distraem. Muitos jornais gostam de assistir à TV quando estão correndo, o que irá distrair sua atenção, serão acidentalmente feridos, especialmente aqueles que não estão familiarizados com a operação da Treadmills, bem como a força das pessoas maiores. Se você se sentir chato, você pode ouvir alguma música relaxada. A pesquisa mostra que a música rítmica pode efetivamente melhorar o efeito de movimento, aumentar a diversão dos esportes.
4, o pouso de calcanhar é a chave
Ao correr, você geralmente é o primeiro dedo do pé ou o calcanhar antes de aterrissar? Se sua resposta é a primeira, então você fez um monte de mm vai cometer erros. Correr o primeiro pé antes das solas dos pés não é correto, embora isto comece a começar mais facilmente não difícil, mas fará as pernas grossas. Assim, a fim de mm são belas pernas delgadas, correndo para lembrar de usar o pouso de calcanhar, em seguida, o jogging touchdown do antepé.
5, após o exercício de alongamento é essencial
Muita mm correu uma pressa para comprar coisas para beber, muitas vezes esquecido após o trecho deste link. Correr após o alongamento não só pode aliviar a tensão após a execução dos músculos, para evitar a tensão muscular, mas também manter eficazmente o tipo de perna perfeita. Então, ah, depois do exercício de alongamento é essencial.