Talvez você tenha estado ausente por algum tempo, ou seja a primeira vez que você pisou em uma academia, mas dominar algumas máquinas básicas de ginástica e uma combinação de exercícios aeróbicos e de treinamento de força fará com que você comece a cumprir suas metas.
A máquina elíptica
Porquê: aquecimento corporal de baixo impacto e cardio
Como: Apoie-se nos pés e segure-os suavemente para incluir o movimento da parte superior do corpo, proporcionando-lhe mais benefícios no treino. Comece a se mover, pressione o botão de início rápido na primeira vez e ajuste o nível de treino e o programa para variedade. Mantenha uma posição ereta (sua postura e respiração provavelmente serão melhores se você olhar a TV na parede, em vez da tela da máquina ou do livro / dispositivo colocado na máquina).
Nível: Como aquecimento, faça 5 minutos em baixa intensidade, você deve ser capaz de manter uma conversa. Como um treino principal, faça um aquecimento, em seguida, 20-30 minutos de uma rotina de colina ou intervalo.
Dica do treinador: Faça algum movimento inverso ocasional para aquecimento adicional, ativação muscular e amplitude de movimento.
