INSTRUÇÕES PASSO-A-PASSO
1.Lie de costas em um banco. Agarre uma barra com um aperto maior do que a largura dos ombros e segure-a acima do peito com os braços totalmente estendidos. Esta será sua posição inicial
2. Abaixe a barra diretamente para baixo em um movimento controlado. Certifique-se de manter os cotovelos dobrados perto do corpo para que os braços formem um ângulo de 45 graus em relação ao seu corpo na posição para baixo. Pause e, em seguida, pressione a barra em linha reta de volta para a posição inicial.
Dicas de Treinador
1. Certifique-se de envolver seus polegares ao redor da barra para garantir a segurança.
2. Não balance a barra do peito. Mova a barra de forma controlada.
3. Evite arquear a parte inferior das costas. Em vez disso, mantenha seus quadris no banco durante todo o movimento.
