A melhor maneira de começar a correr é levantar e ir embora, certo? Não tão rápido. Se você não estiver se exercitando regularmente - 30 minutos por dia, cinco vezes por semana por pelo menos seis semanas - andar em uma intensidade moderada é o melhor primeiro passo que você pode dar.
"Se você não tem se exercitado há algum tempo, eu não recomendaria começar a correr", diz Steven N. Blair, PED, FACSM, professor de ciência do exercício e epidemiologia e bioestatística na Arnold School of Public Health, Universidade de Carolina do Sul. "Primeiro você tem que entrar no hábito regular de se exercitar."
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Isso irá ajudá-lo a desenvolver a aptidão que você precisa para começar a correr confortavelmente - e fazer com que seus ossos, músculos e tendões sejam a base de que precisam para se tornar um corredor sem se machucar.
Muitos aspirantes a corredores rejeitam "andar" como uma palavra de quatro letras, como se estivesse traindo, desistindo ou não se exercitando. Mas caminhar é na verdade a forma ideal de exercício para a maioria das pessoas que estão começando. É grátis e você pode fazê-lo a qualquer hora e em qualquer lugar; nenhuma habilidade especial, associação cara ou equipamento (exceto bons sapatos!) é necessária. É a melhor maneira de construir ossos, músculos e tendões fortes sem se machucar.