Depois de um verão cheio de churrascos, casamentos e fins de semana fora, você pode estar se sentindo um pouco pesado para baixo. Se você estiver considerando uma limpeza ou desintoxicação por qualquer motivo, nós encorajamos você a agir com precaução. É isto limpar outro carrapato na lavanderia lista de dietas da moda ou realmente sai se sente completamente limpo?
De acordo com Mary Beth Kavanagh, MS, RDN, LD em nutricionista de hoje: A revista para profissionais de nutrição, "há pouca evidência científica que eles realmente removem toxinas, melhoram a saúde ou induzem a perda de peso permanente." E os estudos limitados que tem sido feitos em relação a seus benefícios têm limitações metodológicas, ou problemas com os princípios do núcleo, diz A.V. Klein e H. Kiat em 2014 revisão de provas, publicado no jornal britânico de nutrição humana e dietética.
Em geral, uma dieta rica em uma variedade de alimentos frescos e inteiro, comido com moderação, é o segredo para uma dieta saudável, que pode ser sustentado a longo prazo. No entanto, se você está se sentindo um pouco esgotado ou precisa de um chute nos fundilhos da volta hábitos mais saudáveis, purificando a curto prazo pode ajudar você reiniciar. Aqui está uma análise de dietas de desintoxicação popular para ajudá-lo a determinar quais (ou francamente, se) um é certo para você!
Sei que se você fizer um, pode não estar fornecendo seu corpo com todos os nutrientes necessários apela para o diário (nós estamos tão alta manutenção). Então ser pensativo sobre o exercício durante sua limpeza. Comida = combustível, e se você não está alimentando seu corpo com bastante calorias ou de nutrientes, não haverá nenhuma energia para o seu exercício. Finalmente, ter expectativas realistas. É improvável que você perder 20 quilos em um fim de semana. Você pode se sentir "mais leve" mais enérgico, e ter uma mente mais clara, mas os resultados variam de pessoa para pessoa.
Classic 5 purificar as opções:
1. Dr dois dias maravilha Oz Cleanse
A premissa: comer alimentos integrais que aumentam as enzimas que estimulam o corpo a liberar as toxinas. Estes alimentos integrais também apoiar os órgãos de desintoxicação do organismo (fígado, rins, pulmões e do cólon) para permitir que eles façam seu trabalho melhor. No entanto, o Huffington Post não está tão certo. Veja o que eles têm que dizer sobre do Dr. Oz desintoxicação promessas!
2. o Master Cleanse
A premissa: todas as refeições são substituídas por uma solução de água purificada com limão, pimenta caiena e xarope de bordo para a duração de 10 dias para eliminar toxinas, estimular a perda de peso e melhorar a pele, cabelo e unhas. Siga o Jeffrey Steingarten, escritor do alimento na Vogue, como ele "coloca o Master Cleanse para o teste" — um hankering para desintoxicação superam hangry?
3. JJ Smith 10 dias Smoothie verde Cleanse
A premissa: as refeições são substituídas com até 60 onças de smoothies verde contendo folhas verdes, frutas e água por dia. Você também pode comer maçãs, aipo, cenouras, pepinos, manteiga de amendoim sem açúcar, ovos cozidos e porcas/sementes (em pequenas quantidades). Este purificar purported benefícios da perda de peso, desintoxicação, aumento de energia, reduziu as ânsias e melhorou a digestão.
4. juice Cleanse
A premissa: todas as refeições são substituídas com 6 sumos de frutas e vegetais por dia para a duração de 3 a 10 dias para remover as toxinas. Sucos podem ser previamente preparados através de um serviço ou feitos em casa. Ainda incerto se purificar um suco é certo para você? Leia o que relatórios do consumidor tem a dizer sobre isso e comparar empresas popular suco pre-feitos.
5. 3-dia sopa Cleanse
A premissa: todas as refeições são substituídas com 5 desintoxicante sopas todos os dias para a duração de 3 dias. Defensores dizem que sopa retém mais fibras e outros nutrientes e, portanto, pode ser mais benéfica do que o suco limpa. Sopa também pode permitir melhor controle de açúcar no sangue em comparação com o suco.
É sempre importante envolver o seu profissional de saúde ao fazer alterações à sua saúde. Ser atencioso em sua abordagem se considerando uma limpeza e tratar bem o seu corpo!
Disclaimer: As declarações feitas neste artigo não se destinam a diagnosticar, tratar ou curar a doença. Sempre verifique com seu médico ou nutricionista registrada antes de fazer mudanças dramáticas no seu estilo de vida.
Fontes: Dietas de desintoxicação para a eliminação de toxinas e gestão de peso: uma revisão crítica da evidência por A.V. Klein e H. Kiat no jornal da nutrição humana e dietética (2014). Examinando as dietas de desintoxicação Popular — Saiba mais sobre a sua eficácia e segurança para perda de peso, seus componentes e potencial de efeitos adversos por Mary Beth Kavanagh MS, RDN, LD em nutricionista de hoje: A revista para profissionais de nutrição (2016).