O grupo muscular das costas é o grupo muscular que envolve muitos músculos do corpo humano, incluindo principalmente três partes do grupo muscular: músculo grande dorsal, músculo quadrado oblíquo, o músculo da crista vertical.
Um, músculo grande dorsal e outro pequeno grupo muscular de músculos das costas, pequeno músculo redondo, o músculo inferior e assim por diante.
Latissimus dorsi é o músculo mais importante nas costas e o foco do exercício volta. Outros pequenos músculos das costas incluem: músculo rômbico,
Primer para cima é para exercitar a parte de trás da ação Trump, principalmente o exercício de volta músculo largo e grande músculo redondo. Porque ele pode manter a distância, método de aderência, puxar para cima a posição mudou, a introdução de vários tipos de para cima.
Área de exercício alvo: Latíssimo do dorso e outro pequeno grupo muscular de costas (grande músculo redondo, etc.).
Primer para Aderência Ampla: Os lados superior e externo do músculo grande dorsal podem efetivamente aumentar a largura do grande dorsal.
O aperto estreito é para cima: o lado inferior do latissimus dorsi é útil para aumentar a espessura do latissimus dorsi.
Fundamentos da ação:
1. Segure a alça ou barra horizontal, de modo que as seguintes partes da cintura para relaxar, o latissimus dorsi alongamento total, duas pernas de flexão elevador.
2.Inspirar e concentrar a força de contração do músculo grande dorsal, e o ponto de puxar superior do braço flexor é interrompido por 2-3 segundos. Em seguida, expire, com a força de contração do latissimus dorsi para controlar, para que o corpo lentamente declinar para restaurar. Repita o exercício.
Nota:
1.Cada exercício deve ser totalmente esticado e contração do grande dorsal, ao mais baixo, ao peito, o mais alto possível, só desta forma, para maximizar o desenvolvimento dos músculos grande dorsal, esculpindo as linhas musculares.
2. O corpo não balança para trás e para frente usando a inércia para dar ajuda; a máquina para esculpir deve ser solta para dar alongamento total ao latíssimo do dorso; depois de cada grupo de treino, é importante estender o músculo grande dorsal, na medida em que ele não pode ser alcançado pelo limite de movimento quando ele é esticado para as costas dos músculos.
3.O aperto estreito é geralmente utilizado no punho traseiro, Back Muscle Machine, de modo que os dois músculos da cabeça do úmero também serão significativamente estimulados. Em geral, o primer é usado para cima, Back Muscle Machine, que pode efetivamente estimular o músculo peitoral maior, o feixe anterior do músculo deltóide e o primer cervical posterior, que pode efetivamente estimular o feixe posterior do músculo deltóide.
4. Se você não puder fazer a coisa toda, você pode encontrar um treinador para ajudar ou usar um ejector de impulsionador para fazer este exercício.
5.Se cada grupo pode fazer 10, deve aumentar a carga, pendurado cintura muscular ou peso pesado perna grampo, latissimus dorsi realmente começou a crescer.
2, sentando-se puxar
Sentar-se e puxar também é uma ação efetiva essencial nas costas, o efeito é semelhante ao efeito ascendente do primer. Para iniciantes, porque a força não é suficiente para completar o primer para cima, sentado é, sem dúvida, a melhor alternativa, pode controlar o peso da carga.
Área de exercício alvo: Latíssimo do dorso e outro pequeno grupo muscular de costas (grande músculo redondo, etc.).
Grande aderência: Os lados superior e externo do músculo grande dorsal podem efetivamente aumentar a largura do músculo grande dorsal.
Aperto estreito: O lado inferior do latissimus dorsi é útil para aumentar a espessura do grande dorsal.
Fundamentos da ação:
1. Sente-se na parte de trás da máquina de prática no assento fixo, ambas as mãos de acordo com o método de preensão e punho necessário para segurar a barra superior em ambas as extremidades do cabo.
2) .Inale, a partir do topo da posição vertical para baixo a barra para o pescoço e ombro liso, ou a partir da posição superior da barra de tração vertical para o peito, Back Muscle Machine um pequeno stop por 2-3 segundos e, em seguida expire, ao longo da estrada original lentamente restaurar;
Nota:
1. Ao puxar o grupo muscular do ombro para soltar, a ação restaura não encolhe, afetará a força do músculo largo; o corpo não oscila para trás e para frente, e o corpo deve sempre manter seu estado vertical com o solo.
2.Nota que o controle do ritmo de movimento é razoável, na redução do movimento é a redução de ação de controle de músculo largo de volta, mas não completamente relaxa a redução de estado, isso facilmente fará com que a articulação do ombro e o dano de articulação do pulso.
3.Similar ao primer, o aperto estreito é geralmente usado no aperto reverso, e há também uma tração posterior no peito e no pescoço.